Борьба за идеальную фигуру - это вековая борьба

Непрекращающаяся борьба за идеальную фигуру - тема, актуальная для многих поколений. Однако среди многочисленных факторов, влияющих на массу тела, наследственность и возраст часто занимают особое место. Легко понять, почему люди используют в качестве удобного оправдания такие фразы, как "я ничего не могу сделать, так как у меня с возрастом сильно снизился обмен веществ" или "я ничего не могу сделать, так как все члены моей семьи имеют избыточный вес". Егор Левченко, эксперт по фитнесу, может предположить, что и Вы используете подобные отговорки, чтобы оправдать свою неспособность сбросить лишние килограммы.

Возраст, наследственность и снижение веса

В нашем стремлении к идеальной фигуре возраст и наследственность могут оказать сильное влияние. С помощью эксперта по фитнесу Егора Левченко мы рассмотрим научные основы этих двух факторов и то, как они могут повлиять на снижение веса.

Возраст

С возрастом скорость метаболизма замедляется. Это означает, что сжигается меньше калорий, поскольку функции организма становятся менее эффективными. Кроме того, наш организм становится менее активным, что приводит к снижению физической активности. Все эти факторы в совокупности могут затруднить поддержание здоровой массы тела.

Генетика

Генетика играет важную роль в определении формы и состава нашего тела. Можно быть генетически предрасположенным к накоплению большего количества жира в определенных областях тела. Важно также отметить, что генетика может влиять на скорость метаболизма, что затрудняет сжигание калорий и снижение веса.

Решения

К счастью, наука располагает некоторыми рекомендациями, которые помогут нам достичь желаемой формы. Регулярные физические упражнения и сбалансированное питание являются важнейшими условиями снижения и поддержания веса. Кроме того, контроль за потреблением пищи и подсчет калорий может быть полезен для тех, кто стремится достичь определенной цели в весе. В конечном итоге важно помнить, что снижение веса - это не универсальное решение, и путь каждого человека уникален.

Развенчание мифа о возрастном замедлении метаболизма

Мнение о том, что с возрастом неизбежно нарушаются обменные процессы и похудение становится практически невозможным, является распространенным заблуждением. Однако последние исследования показали, что с возрастом активность обмена веществ не снижается, и даже незначительное изменение метаболизма позволяет организму сжигать больше калорий, независимо от возраста человека. Это означает, что 55-летний человек может сбросить лишние килограммы так же легко, как и 25-летний.

Развенчание мифа о замедлении метаболизма

Левченко приводит два отдельных исследования, доказывающих, что понятие замедления метаболизма является мифом. В статье "Daily Energy Expenditure Through the Human Life Course", опубликованной в журнале Science в 2020 г., исследователи из Стэнфордского университета и других научных учреждений изучали изменения суточного потребления энергии в течение жизни, чтобы проследить, как меняется метаболизм с возрастом. Собрав данные о потреблении калорий и активности более 6 тыс. человек, начиная с маленьких детей и заканчивая пожилыми людьми, исследователи пришли к интересным выводам.

Первый год

Наибольшая потребность в энергии наблюдается у детей первого года жизни. Именно в это время они быстро растут и развиваются, что требует наибольшего количества энергии.

Снижение энергопотребления

После первого года жизни потребление энергии начинает снижаться и достигает своего минимума в возрасте 20 лет.

Стабильное потребление

С 20 до 60 лет потребность в энергии остается постоянной. В этот период организму требуется одинаковое количество энергии для обеспечения работы всех основных функций.

Снижение энергозатрат в состоянии покоя медленнее, чем ожидалось

По прошествии 60 лет энергозатраты в состоянии покоя начали снижаться - правда, более медленными темпами, чем предполагалось. К такому выводу пришли авторы исследования "Longitudinal Changes in Resting Energy Expenditure: A Comprehensive Review", опубликованном в мартовском выпуске журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism за 2017 г., любезно предоставленном Американской ассоциацией клинической эндокринологии.

Исследование проводилось с целью определения изменений скорости базального метаболизма (расхода энергии в состоянии покоя) в течение жизни для различных возрастных групп. В этом долгосрочном исследовании приняли участие более 6500 человек разного возраста. Впоследствии были получены следующие результаты:

Юношеский метаболизм

Исследование показало, что обмен веществ у младенцев на 50% выше, чем у взрослых. С возрастом ребенка, от 1 года до 20 лет, наблюдается устойчивое снижение на 3% в год. Однако с 20 до 60 лет при одинаковом образе жизни существенных изменений в скорости метаболизма не происходит. После 60 лет скорость метаболизма начинает снижаться на 0,7% в год.

Убедительные результаты

Оказалось, что возраст не так сильно влияет на метаболизм, как считалось ранее. Как отметил Егор Левченко, проведенные исследования опровергли популярную ранее концепцию о значительном снижении скорости метаболизма после 30 лет. Напротив, полученные результаты свидетельствуют о том, что метаболизм остается постоянным на протяжении почти всей жизни и начинает колебаться только после 60 лет. Таким образом, эти открытия подтверждают, что возраст не является основным фактором, влияющим на скорость метаболизма, и что у людей среднего и пожилого возраста есть прекрасная возможность сохранить здоровый образ жизни и достичь желаемой массы тела.

Утверждение Левченко: возраст не является ограничивающим фактором

Часто считается, что возраст оказывает существенное влияние на обмен веществ, поэтому с возрастом похудение становится затруднительным. Однако Левченко утверждает, что это не так и что достичь желаемой массы тела можно независимо от возраста. Исследования показали, что с возрастом скорость метаболизма замедляется на небольшой процент, но это не означает, что достичь здорового веса невозможно. Те же принципы снижения веса, такие как баланс калорий и регулярные физические нагрузки, по-прежнему применимы к людям любого возраста.

Снижение веса для пожилых людей

В целом, по мнению Левченко, людям старше 50 лет сложнее похудеть. В чем же причина этого? Это связано с ухудшением состояния здоровья, а также с имеющимися заболеваниями, такими как сердечно-сосудистые и опорно-двигательные. Для пожилых людей некоторые виды деятельности, в том числе и бег, могут оказаться трудновыполнимыми. Кроме того, восстановление занимает больше времени, повышается вероятность получения травмы и т. д. В такой ситуации основное внимание следует уделять питанию, а физические упражнения должны быть дополнительными.

Генетика и снижение веса

Генетика действительно играет определенную роль в снижении веса, но она не является единственным фактором. Различные научные исследования, как отмечает Егор Левченко, подтверждают связь между генетикой и массой тела. Однако это далеко не единственный определяющий фактор.

Другие факторы

Помимо генетики, существуют и другие значимые факторы, влияющие на снижение массы тела: образ жизни, питание, физическая активность, состояние здоровья. Поэтому важно учитывать все эти факторы при попытке похудеть и поддерживать здоровую массу тела.

Заключение

Генетика может играть определенную роль в снижении веса и способности поддерживать здоровую массу тела, но она не является единственным фактором. Для достижения желаемых результатов важно учитывать все различные факторы, которые могут повлиять на этот процесс.

Генетика и лептин

Исследования показывают, что некоторые гены способны изменять количество гормона лептина, который связан с ощущением сытости. Люди с определенными генами могут чувствовать себя сытыми позже, поэтому склонны есть слишком много и набирать вес.

Сила контроля

Наличие определенных генов не означает, что невозможно достичь или поддерживать здоровый вес. Важно регулировать питание, формировать правильные пищевые привычки и поддерживать необходимую калорийность рациона. Для достижения целей по снижению веса может потребоваться контроль калорийности и соблюдение подходящей диеты.

Генетика играет роль, но выбор и окружение имеют большее значение

Генетика создает основу, но окончательное решение остается за человеком. Окружающая среда, пищевые привычки и образ жизни оказывают большое влияние на достижение и поддержание здорового веса.

В конечном итоге генетика не является единственным фактором, определяющим успешность снижения и поддержания веса. Питание и осознанный образ жизни остаются важнейшими элементами достижения желаемых результатов.

FinnTwin Study - финское исследование близнецов

Целью этого научного проекта, осуществляемого в Финляндии, является изучение влияния генетических факторов на развитие заболеваний и физиологическую активность, включая обмен веществ и массу тела. Для исследования были набраны близнецы, как однояйцевые (с одинаковыми генами), так и разнояйцевые (с разными генами). Это позволяет исследователям сравнивать различия между однояйцевыми и разнояйцевыми близнецами.

Аргумент Левченко: Взять судьбу в свои руки

Исследование FinnTwin подтвердило, что генетическая предрасположенность к определенным заболеваниям (таким как избыточная или повышенная масса тела) не является гарантией того, что будущее человека предопределено. Мы можем принять сознательное решение об управлении своими пищевыми привычками, уровнем физической активности и другими факторами, которые могут определять нашу массу тела. Таким образом, можно взять на себя ответственность за свою судьбу и формировать ее по своему усмотрению.

Взгляд Егора Левченко на борьбу с лишним весом

Несмотря на семейную историю, Егор считает, что мы сами можем управлять своим телом. Мы сами выбираем, что нам делать: ограничивать себя в питании, посещать спортзал или лежать на диване. Хотя генетика может влиять на многие аспекты нашей личности, решения о питании и физической форме остаются в нашей компетенции.

Не ищите оправданий: Примите меры для снижения веса

Егор Левченко уверен, что генетика и возраст могут играть определенную роль в нашей способности регулировать свой вес. Однако они не являются решающим фактором в борьбе с лишними килограммами. Поэтому нет смысла искать оправдания в наследственности или возрастных изменениях.

По мнению Левченко, даже если вам 55 лет, разница между вами и 35-летним не так уж велика. Поэтому, если вы хотите похудеть, необходимо действовать. Из совокупности научных исследований можно сделать вывод, подтверждающий это утверждение.

Приведение себя в форму: Возраст не помеха

Хотя возраст может привести к ухудшению здоровья, появлению хронических заболеваний или физических травм, эти факторы не определяют успех в достижении желаемой формы тела. Важно придерживаться сбалансированного питания, регулярно заниматься спортом, сохранять мотивацию и быть целеустремленным.

Следить за калориями

Следя за количеством потребляемых и сжигаемых в процессе жизнедеятельности калорий, мы можем преодолеть многочисленные наследственные и возрастные особенности. Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и то, что отлично сработало для одного, может оказаться не столь успешным для другого. Поэтому необходимо сохранять непредвзятость и быть готовым внести некоторые изменения в свой рацион питания и режим физических нагрузок.

Мотивация

Егор Левченко уверен, что мотивация и целеустремленность - это могучая сила. Даже если генетика и возраст создают неблагоприятные обстоятельства, наш разум и наша воля способны преодолеть грозные преграды. Поэтому давайте не будем искать оправдания тому, что мы не можем изменить, а сосредоточимся на том, что в наших руках - на нашем поведении и выборе. Нужно помнить, что каждое движение к стройному и здоровому телу приближает нас к цели, независимо от возраста и генов.